ilosc bialka

1. Dieta wywalił bym płatki Nestle frutina - zawierają - "cukier, ekstrakt słodowy jęczmienny, syrop cukru brązowego, sól, melasa cukru trzcinowego, syrop glukozowy" // są lepsze źródła węgli, jak chcesz je koniecznie zostawić to daj po treningu Chleb "fitness" - daj zwykły razowy z pełnego ziarna (imo szkoda kasy na marketingowy bełkot w stylu [...]

Jak będziesz jadł odpowiednio dużo to aerobami czy innym wysiłkiem nie masz co się przejmować. Pamiętaj tylko, że najważniejszą tutaj rolę odgrywa dieta i na niej musisz się skupić. Jak skonstruujesz dietę, wrzuć ją do oceny. Pamiętaj, by ilość białka nie była większa niż 2g/kg, natomiast najlepiej gdyby wynosiła jego ilość około 1,8g/kg. Odnośnie [...]

Tak sie zastanawiam, z racji tego ze pelnowartosciowe jest bialko zwierzece, ukladajac diete w vitalmaxie powinienem wpisac swoje produkty i w roslinnych w miejscu na ilosc bialka powinienem napisac 0, to takie uproszczenie zeby potem nie liczyc ile jest bialka roslinnego a ile zwierzecego ?:>

[...] i zwierzęcego , bo na moja logike nadmiar białka jest czynnikiem anabolicznym tz. tego i tego. Zaś do budowy miesni jest wykorzystywane zwierzęce , a zakładam ze taka ilosc białka jak chocby na moim przykłądzie 150g B. mi sie na bank nie odłozy w miesniach bo tak lekko licząc na tym załozeniu po miesiącu miałbym 4.5kg masy miesniowej. Ale [...]

innymi słowy co bardziej blokuje przyrost masy za mało białka czy zakwaszenie organizmu? za mała ilość białka, ale zakwaszenie też wpływa niekorzystnie, no ale niestety dieta dla ćwiczących siłowych o ile zależy im na dobrej sylwetce nie jest zdrowa, jak ktoś ci tak powie, to najzwyczajniej nie zna się.

[...] prosić o radę co wziąć ? nigdy czegos takiego nie brałem. chciałbym zrzucić jeszcze z 4-5 kg, tłuszcz leci ale mięśni coś nie bardzo widać :P dzięki. Zmieniony przez - jozik80 w dniu 2012-03-26 14:30:52 1.mozesz wypic przed i po 2.jezeli ciezko Ci dostarzcyc odpowiednia ilosc białka z pozywienia to jak najbardziej mozesz kupic odzywke białkowa

[...] takiego nie brałem. chciałbym zrzucić jeszcze z 4-5 kg, tłuszcz leci ale mięśni coś nie bardzo widać :P 1.mozesz wypic przed i po 2.jezeli ciezko Ci dostarzcyc odpowiednia ilosc białka z pozywienia to jak najbardziej mozesz kupic odzywke białkowa sry, ze jeszcze pozamulam pytaniami :) 1. wyczytałem tu na forum, że jeśli mam BCAA i białko, to [...]

Daj góra 120-130 g B, węgli na początek dałabym na pewno nie mniej niż te 150g. Warto zaczynać z większego pułapu, żeby potem mieć z czego ciąć. Supli na razie nie potrzebujesz, chyba, że coś prozdrowotnie. W pierwszej kolejności zajmij się oczyszczaniem diety ze złych produktów. A odżywka białkowa też jest zbędna jeśli uda Ci się uzyskać [...]

Dzięki za odpowiedzi :P Zmiejsze ilość białka bo za dużo twarogu chyba :D Zwiększę ilość tłuszczy i będzie git :)

[...] dziennie.... ale ograniczenie to akurat nie problem - moge zmniejszyc porcje z 50g do 40g i wyrzucic wedliny - tylko pytanie co jesc jesli zrezygnuje z wedli, kabanosow itd. ilosc bialka/wegli moge dowolnie modyfikowac iloscia supli - z diety bedzie ciezko bo juz teraz mam wrazenie ze nic innego nie robie jak tylko obzeram - wczoraj wypadlo mi 3 [...]

[...] przynajmniej 8 lat. Wiele osob wystepujacych tu na forum ,nie wdraza swoich cykli w eter opowiadajac ile faktycznie tescia plynie w jego krwioobiegu.Wiadomo ze proponowane ilosci supli przez producentow sa tak samo zanizone jak ilosc bialka jaka normalna osoba potrzebuje do rozwoju.Skoro koles zajada 4-6g bialka /kg to nie bedzie jadl 5g [...]

Dziś zrobiłem sobie prezent urodzinowy i trenowałem nogi zaczynając od dwugłowych, był to pierwszy mocny trening po zabiegu. Dziś też przyjąłem pierwsze suplementy tzn, isolate 100 -smak gruszkowy (WYMIATA), bcaa powder i l glutamine extreme, oczywiście cały czas biore TRIBULON BLACK I GH TURBO, po którym śpię rewelacyjnie. Od dziś dieta tez ulega [...]

Sorry, że pisze jeszcze raz, ale nie umiem edytować poprzedniego posta, mam nadzieję, że mi wybaczycie. Obecnie jem 1800 kalorii, mam przejść na 2300, czyli zwiększość o 500 kalorii, czyli około na 100 do każdego posiłku. Na śniadanie mam rozdysponowane 25,6 gram białka, 51 gram węgli i 11,5 gram tłuszczu. Obecnie wcinam coś takiego: Mleko zaw. [...]

Witam w dzienniku wspólnym moim i Zouzy. Po kolejnych zawirowaniach życiowych wylądowałam w Polsce, przynajmniej na wakacje. Z dostepem do siłowni, rowerka stacjonarnego w razie niepogody i bez ograniczeń finansowych jest to dla mnie idealny czas na przeprowadzenie redukcji. Krótka historia moich zmagań: - do lipca 2010 totalne rozpuszczenie [...]

[...] niszczy biotyne poziom biotyny moze byc bardzo niski u osob jedzacych surowe jaja co nie jest raczej zdrowe. Poza tym mowa o przyswajalnosci o czym juz 100x bylo pisane, ilosc bialka w diecie nie zgadza sie jedzac surowe jesli jemy kilkanascie bialek dziennie, 2/3 idzie w kibel. Czyli przykladowo: myslimy ze mamy 50g bialka z jaj, podczas gdy [...]

Jeszcze jedno pytanko. Słyszałem, że ilość białka w posiłku, nie powinna przekraczać 40g. Ja mam problem, bo u mnie np w drugim śniadaniu, gdzie zjadam 6 jaj i pieczywo, wynosi ok 46g lub w kolacji, gdy zjadam 250-300g sera twarogowego wynosi ok 50g białka, a mam problem, bo gdy pierś z kurczaka, nie jest zbyt duża na obiad to muszę później [...]

makro w zalezności od typu budowy, treningu, wysilku aero itp. poziom kalorii tez skomplikowany, ale jak juz jakis czas jestes na diecie to wiesz przy jakiej podazy kalorii jak sie twoj organizm zachowuje. Podstaw na rekompozycje ciała -długotrwałą (np cel do osiągnięcia na czerwiec 2009)... Jezeli endo to 2g-2,2g bialka na kg ciala. I tych [...]

PONIEDZIAŁEK/WTOREK/ŚRODA to dni treningowe :) TRENING PONIEDZIAŁEK (BARKI+BICEPS) Barki i biceps 1.Wyciskanie na maszynie 5x12-15 2.Unoszenie hantli na boki i przed siebie w serii łaączonej na przemiennie 4x10 3.Unoszenie hantli wielostawowo na boki 4x15 4.Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie nad głowę 4x15 5.Przyciaganie drazka wyciagu [...]

[...] jadlem w ciagu calego dnia? dlaczego 5 a nie 3 albo 7 ? osobiscie raczej jem poprostu przez pare h (mniej niz Martina wersja) nie liczac posilkow kontroluje glownie ilosc bialka i kalorii Np zjem jeden, odczekam troche, i jem nastepny, tak? j/w Mysle ze najpierw wtkorzystam to na lekka reduckje, a potem stopniowo bede dodawal kcal. [...]

taki widze jedyny problem przy robieniu masy ... na redukcji tylko zadbac o odpowiednia ilosc bialka dodac Gold Omega 3 i trening i cieszyc sie i wolnoscia i efektami !